Controleu el vostre pes, rebeu consells per millorar els vostres hàbits, entreu al vostre pla de vida saludable.
Pla de vida
saludable
Accediu al vostre pla personalitzat
per a clients de Latenea Salud
Feu que la varietat
jugui al vostre favor
- Ingeriu diferents peces de fruites i verdures de colors vistosos.
- Trieu petites quantitats de cereals, mongetes i verdures amb almidó saludables.
- Incloegueu una petita ració de proteïnes a cada àpat. Preneu algunes racions de llet o iogurt semidesnatat o desnatat.
Poseu límit als aliments
no saludables
- Utilitzeu només petites quantitats de greixos saludables (insaturats), com ara oli d’oliva, gira-sol o blat de moro, per preparar els vostres àpats.
- Consumiu petites quantitats d’alvocats, nous i pipes de carbassa com a part de la vostra dieta diària.
- Eviteu els greixos saturats (animals), l’oli de coco o de palma i els aliments que continguin aquests greixos.
- Eviteu els greixos trans, com el saïm i la margarina, i els aliments processats preparats amb aquests, com la pastisseria, les galetes i les patates fregides.
Verdures:
poseu color al vostre plat
Menjeu de 3 a 5 racions al dia. Les verdures són riques en vitamines, minerals i fibra, i contenen molt poc greix. Barregeu i agrupeu els colors per crear un àpat saludable. Podeu menjar tantes verdures sense almidó com desitgeu.
Considereu la possibilitat d’utilitzar verdures fresques, congelades o envasades amb baix contingut en sodi o satisfeu les vostres papil·les gustatives amb refrescants purés o cremes de verdures. Les verdures també aporten sabor a sopes i guisats, i milloren els entrepans.
Carn:
millor poca i magra
Només necessiteu entre 115 i 170 grams de proteïnes al dia. La carn aporta les proteïnes necessàries al vostre organisme. Ingeriu racions petites, preferentment pollastre sense pell i filets magres de carn amb poc greix visible. Considereu també altres fonts de proteïnes, com el salmó, les llenties, les mongetes pintes i els ous. Una ració de guisat, com la lasanya, equival a una ració de carn i cereals.
Cereals, pasta, fècules:
a la vostra elecció
Preneu de 6 a 11 racions cada dia. Els pans integrals, els cereals i la pasta són millors que els elaborats amb farina blanca processada. Els aliments més sans inclouen a la seva llista d’ingredients el blat o altres cereals integrals com un dels components principals. Sorpreneu les vostres papil·les gustatives amb diferents cereals integrals, com l’arròs integral, la civada i el blat de moro.
Els àpats lleugers i atractius
poden ajudar-vos a controlar la vostra diabetis
Col·laboreu per mantenir el nivell de glucosa dins dels límits normals
- Planifiqueu i respecteu l’horari d’àpats i refrigeris.
- Controleu la quantitat d’aliments que ingeriu a cada àpat.
- Trieu aliments saludables, com verdures sense almidó.
Recordeu que és més senzill realitzar aquests canvis a poc a poc.
Amb el temps, es van sumant fins a assolir un gran èxit.
